感恩 细味 希望 心灵动力
  • 从心欣赏 ‧ 学会感恩 ‧ 喜悦相随

    心理学家Emmons, McCullough & Tsang指出“感恩(gratitude)”的字根有恩赐感激知足的意思。感恩有两个层面,分别是承认生命中的美好体会来自其他人的善意培养感恩的态度需要我们多留意和欣赏生活中美好的事物和表达对别人的感谢

     

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    感恩四部曲:

    1. 找出没法感恩的思想,如“生日时有朋友陪伴我度过是应该的,没什么特别。”
    2. 培养感恩思想,如“朋友付出时间陪伴我,又花心思带我去我喜欢的地方,值得我感恩。”
    3. 以感恩的思想取代不感恩的思想。
    4. 将思想化为行动,表达谢意,如运用心意卡、手机短讯或说话来答谢。

    无论顺境或者逆境,关键是相信自己可以成为一个感恩和知足的人。当你的答谢出自真心,身边的人也会觉察你的改变,并会因此而获益。

     

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    感恩生活小贴士

    日常生活中,我们有很多机会练习感恩,令感恩成为习惯:

    1. 感恩日记
      每天留意身边顺利、快乐和美好的人和事,用文字记下来。
    2. 欣赏大自然
      欣赏身边环境,感激大自然的恩典。
    3. 答谢其他人
      用说话或心意咭向付出善意的人道谢,或者探访曾有恩于你的朋友和师长。
    4. 庆祝值得纪念的日子
      与自己重视的人一起庆祝节日。
    5. 感恩语录
      在容易看见的地方贴上感恩语录,提醒自己的福份。
    6. 阅读感恩故事
      细味故事人物的思想与感情,学习做个感恩的人。
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  • 细味生活 ‧ 活在当下

    生活中有很多美好的事情、事物和体验,值得我们欣赏和享受。用“细味”的方式生活更可以扩阔一个人对正面经历的观感体验,增强对事物的欣赏之情,亦能令我们记住一些美好的经验。将来回忆这些美好的过去经验时,会感受到“正面回忆”所带来的愉悦和快乐。

     

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    心理学家Bryant 及Veroff提出细味的原则包括:

    1. 隔离干扰
      找一个合适的地方,放下自己的烦恼或其他想法,隔离干扰,完全投入于当下要细味的事情上。
    2. 加强五官的感受
      集中注意力,专注于当下这一刻,并运用五官去感受细味的对象。
    3. 细细回味
      细味过后,可借由拍摄记录和分享延长正面的情绪。

     

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    细味生活小贴士

    你可以尝试找出自己的兴趣,如旅行、听音乐、影相,并运用上述原则享受过程中的乐趣。
    下面有一些例子:

    1. 欣赏大自然
      看见大自然时,你的眼睛看到什么? 你的耳朵听到什么? 你的鼻子嗅到什么? 你的手触摸到什么呢? 拍摄大自然的影像更可帮助自己在未来回想大自然的美丽。
    2. 聆听歌曲
      先放松自己,想像一些和歌曲有关的情境,全神贯注于歌曲的旋律、拍子和意境,并专注留意自己听歌时的情感和想法。

    你亦可运用其他日常活动,如喝茶或到公园散步等,重点是投入于当前景物、五官感受和当时的正面感受和想法。

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  • 迈向目标 ‧ 拥抱希望

    人要活得快乐,就要向前望,并拥有和追求有价值的目标。学者Synder提出“希望”是持有方法和意志力达成自己定下的目标,当中包括订立目标,针对目标评估内外环境,寻求有效的达标方式,坚持直至目标达成。

     

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    实现希望六部曲:

    建议记录以下每一部曲的细节去实现希望:

    1. 订立目标
    2. 订立实践方法
    3. 寻找可用资源
    4. 预计实践过程的困难和解决方法
    5. 实践
    6. 检讨及调整实践计划和目标

     

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    希望人生小贴士

    综合正向心理学研究,以下是培养高希望感和满足感的重点:

    1. 在工作、成就、关系、亲密、自我超越、贡献、宗教或灵性方面寻找目标。
    2. 根据SMARTER原则订立目标:
      Specific 明确详尽
      Measurable 可量度的
      Achievable 可达到的
      Relevant to your situation 切合个人当时情况
      Time-bound 有时间限制
      Evaluate 在预定时间内检讨成果
      Reward 如能达标,如何奖励自己
    3. 保持身心健康,奠定意志力的基础
      健康饮食
      良好睡眠
      适当运动
      闲暇活动
      多说鼓励自己的说话
      当遇到困难时,回想以往的成功经验
    4. 培养达成目标所需的美德和优点
      慎思 - 让我们更有效运用生命的资源,为有价值、具体和实际的目标奋斗。
      耐性 - 踏实忍耐地实行计划,经验自我觉醒。
      毅力 - 能面对失败,坚定不移地朝着目标进发。
    5. 阅读高希望感人士的故事,学习他们如何坚持和用不同方法达成目标。
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  • 发掘美德、尽展所长

    心理学家Martin Seligman和Christopher Peterson 认为心灵动力(美德与性格优点)是个人的一种良好品质、情操和行为。每个人都拥有一些心灵动力,善用的人会在不同环境和时间发挥出来,带来正面的效果,而且可以激励周围的人。

    心理学家认为以短暂快捷的途径换取欢乐,如看电视、逛街等,过后可能会带给人更大的空虚感。只有透过自己的努力,发挥美德和优点,并投入于有意义的活动,才能感受真正的快乐,建立美好人生。

     

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    心灵动力分类

    心理学家研究整个世界不同的文化传统、价值观念和哲学理论,归纳出6种美德及24种品格优点:

    美德

    品格优点

    智慧
    创造力、好奇心、开明的思想、喜爱学习、洞察力
    勇气
    英勇、坚持、正直、生命力
    仁爱
    爱和被爱、仁慈、社交智慧
    正义
    公民感、公正、领导才能
    谦恭节制
    宽恕、谦恭和谦逊、审慎、自我规范
    超越自我
    美丽和卓越的欣赏、感恩、希望感、幽默感、人生目标和信念

     

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    发挥心灵动力的好处

    一个人运用心灵动力(性格优点和美德)时,会有以下好处:

    1. 感到活力充沛
    2. 学习和成长得特别快
    3. 得到满足感和真正的快乐

     

    培育心灵动力的秘诀

    1. 多欣赏和赞赏自己和别人的品格优点
    2. 在家庭和学校多留意和培养儿童的品格优点
    3. 积极发展自己优点
    4. 给予别人发挥优点机会
    5. 阅读名人故事,如爱迪生、德兰修女、马丁路得‧金、孔子和卢云神父的生平事迹,参考他们如何发挥自己的优点
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