感恩 細味 希望 心靈動力
  • 從心欣賞 ‧ 學會感恩 ‧ 喜悅相隨

    心理學家Emmons, McCullough & Tsang指出「感恩(gratitude)」的字根有恩賜感激知足的意思。感恩有兩個層面,分別是承認生命中的美好體會來自其他人的善意培養感恩的態度需要我們多留意和欣賞生活中美好的事物和表達對別人的感謝

     

    感恩四部曲:

    1. 找出沒法感恩的思想,如「生日時有朋友陪伴我度過是應該的,沒什麼特別。」
    2. 培養感恩思想,如「朋友付出時間陪伴我,又花心思帶我去我喜歡的地方,值得我感恩。」
    3. 以感恩的思想取代不感恩的思想。
    4. 將思想化為行動,表達謝意,如運用心意卡、手機短訊或說話來答謝。

    無論順境或者逆境,關鍵是相信自己可以成為一個感恩和知足的人。當你的答謝出自真心,身邊的人也會覺察你的改變,並會因此而獲益。

     

    感恩生活小貼士

    日常生活中,我們有很多機會練習感恩,令感恩成為習慣:

    1. 感恩日記
      每天留意身邊順利、快樂和美好的人和事,用文字記下來。
    2. 欣賞大自然
      欣賞身邊環境,感激大自然的恩典。
    3. 答謝其他人
      用說話或心意咭向付出善意的人道謝,或者探訪曾有恩於你的朋友和師長。
    4. 慶祝值得紀念的日子
      與自己重視的人一起慶祝節日。
    5. 感恩語錄
      在容易看見的地方貼上感恩語錄,提醒自己的福份。
    6. 閱讀感恩故事
      細味故事人物的思想與感情,學習做個感恩的人。
  • 細味生活 ‧ 活在當下

    生活中有很多美好的事情、事物和體驗,值得我們欣賞和享受。用「細味」的方式生活更可以擴闊一個人對正面經歷的觀感體驗,增強對事物的欣賞之情,亦能令我們記住一些美好的經驗。將來回憶這些美好的過去經驗時,會感受到「正面回憶」所帶來的愉悅和快樂。

     

    心理學家Bryant 及Veroff提出細味的原則包括:

    1. 隔離干擾
      找一個合適的地方,放下自己的煩惱或其他想法,隔離干擾,完全投入於當下要細味的事情上。
    2. 加強五官的感受
      集中注意力,專注於當下這一刻,並運用五官去感受細味的對象。
    3. 細細回味
      細味過後,可藉由拍攝記錄和分享延長正面的情緒。

     

    細味生活小貼士

    你可以嘗試找出自己的興趣,如旅行、聽音樂、影相,並運用上述原則享受過程中的樂趣。
    下面有一些例子:

    1. 欣賞大自然
      看見大自然時,你的眼睛看到甚麼? 你的耳朵聽到甚麼? 你的鼻子嗅到甚麼? 你的手觸摸到甚麼呢? 拍攝大自然的影像更可幫助自己在未來回想大自然的美麗。
    2. 聆聽歌曲
      先放鬆自己,想像一些和歌曲有關的情境,全神貫注於歌曲的旋律、拍子和意境,並專注留意自己聽歌時的情感和想法。

    你亦可運用其他日常活動,如喝茶或到公園散步等,重點是投入於當前景物、五官感受和當時的正面感受和想法。

  • 邁向目標 ‧ 擁抱希望

    人要活得快樂,就要向前望,並擁有和追求有價值的目標。學者Synder提出「希望」是持有方法和意志力達成自己定下的目標,當中包括訂立目標,針對目標評估內外環境,尋求有效的達標方式,堅持直至目標達成。

     

    實現希望六部曲:

    建議記錄以下每一部曲的細節去實現希望:

    1. 訂立目標
    2. 訂立實踐方法
    3. 尋找可用資源
    4. 預計實踐過程的困難和解決方法
    5. 實踐
    6. 檢討及調整實踐計劃和目標

     

    希望人生小貼士

    綜合正向心理學研究,以下是培養高希望感和滿足感的重點:

    1. 在工作、成就、關係、親密、自我超越、貢獻、宗教或靈性方面尋找目標。
    2. 根據SMARTER原則訂立目標:
      Specific 明確詳盡
      Measurable 可量度的
      Achievable 可達到的
      Relevant to your situation 切合個人當時情況
      Time-bound 有時間限制
      Evaluate 在預定時間內檢討成果
      Reward 如能達標,如何獎勵自己
    3. 保持身心健康,奠定意志力的基礎
      健康飲食
      良好睡眠
      適當運動
      閑暇活動
      多說鼓勵自己的說話
      當遇到困難時,回想以往的成功經驗
    4. 培養達成目標所需的美德和優點
      慎思 - 讓我們更有效運用生命的資源,為有價值、具體和實際的目標奮鬥。
      耐性 - 踏實忍耐地實行計劃,經驗自我覺醒。
      毅力 - 能面對失敗,堅定不移地朝著目標進發。
    5. 閱讀高希望感人士的故事,學習他們如何堅持和用不同方法達成目標。
  • 發掘美德、盡展所長

    心理學家Martin Seligman和Christopher Peterson 認為心靈動力(美德與性格優點)是個人的一種良好品質、情操和行為。每個人都擁有一些心靈動力,善用的人會在不同環境和時間發揮出來,帶來正面的效果,而且可以激勵周圍的人。

    心理學家認為以短暫快捷的途徑換取歡樂,如看電視、逛街等,過後可能會帶給人更大的空虛感。只有透過自己的努力,發揮美德和優點,並投入於有意義的活動,才能感受真正的快樂,建立美好人生。

     

    心靈動力分類

    心理學家研究整個世界不同的文化傳統、價值觀念和哲學理論,歸納出6種美德及24種品格優點:

    美德

    品格優點

    智慧
    創造力、好奇心、開明的思想、喜愛學習、洞察力
    勇氣
    英勇、堅持、正直、生命力
    仁愛
    愛和被愛、仁慈、社交智慧
    正義
    公民感、公正、領導才能
    謙恭節制
    寬恕、謙恭和謙遜、審慎、自我規範
    超越自我
    美麗和卓越的欣賞、感恩、希望感、幽默感、人生目標和信念

     

    發揮心靈動力的好處

    一個人運用心靈動力(性格優點和美德)時,會有以下好處:

    1. 感到活力充沛
    2. 學習和成長得特別快
    3. 得到滿足感和真正的快樂

     

    培育心靈動力的秘訣

    1. 多欣賞和讚賞自己和別人的品格優點
    2. 在家庭和學校多留意和培養兒童的品格優點
    3. 積極發展自己優點
    4. 給予別人發揮優點機會
    5. 閱讀名人故事,如愛迪生、德蘭修女、馬丁路得‧金、孔子和盧雲神父的生平事跡,參考他們如何發揮自己的優點
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